一、老年人现状生理特点----人口老龄化

　　老人是指社会中60岁及其以上人口超过总人口的10%或65岁及其以上人口超过总人口的7%。

　　老年人的生理特点

　　•咀嚼、消化吸收机能低、牙齿开始脱落

　　•味觉、嗅觉等感觉机能低 

　　•吞咽机能低下

　　•器官功能逐渐衰弱，老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量为年轻时的1/5，因而稍吃多，就会腹胀  •老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要少食多餐，  质量好一点

　　二、养成习惯健康生活

　　勤洗手 常洗澡

　　手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法，用肥皂和流动的水洗手。老年人应经常洗澡，水温以 38℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。

　　早晚刷牙，饭后漱口

　　坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下刷洗干净，然后浸泡。建议每3个月更换1次牙刷。

　　1.将牙刷与牙颈部呈 45 度角放在牙龈和牙齿交界处，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上。

　　2.轻柔水平颤动，然后将牙刷向牙冠方向转动，向上轻轻拂刷。 

　　3.牙刷向磨牙内外侧倾斜 45 度以2~3 颗牙为一组，短距离水平颤动，向上拂刷。牙刷垂直于咬合面，来回刷。 

　　4.竖起牙刷清洁上下前牙内面上牙向下刷，下牙向上刷。  

　　5.前牙外侧，打圈上下拂刷。

　　经常开窗通风 保持空气流通

　　除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15-20分钟。做饭时，也应及 时开窗或打开抽油烟机。

　　劳逸结合 作息规律

　　养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时最好有午休。

　　主动饮水和晒太阳

　　主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水 6-8 杯(每杯200毫升)。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。

　　每天应晒太阳15-20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜

　　不滥用成瘾性药物

　　镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍

　　不随地吐痰

　　日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。

　　保持大便通畅

　　要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动避免久坐，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水

　　控制体重 避免超重、肥胖或体重过低

　　通过吃动平衡,控制自身体重,使体重指数保持在 18.5-23.9的正常范围。超重(体重指数≥24)、肥胖(体重指数≥28)、体重过低都不利于健康。

　　小贴士：体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)2

　　不抽烟 少饮酒 不酗酒

　　做到不抽烟、不敬烟,避免吸二手烟。应限量饮酒,最好不喝白酒,不劝酒。建议每天饮酒的酒精含量男性不超过 25 克、女性不超过 15 克。

　　三、合理膳食均衡营养

　　经常食用奶类、豆制品和少量坚果

　　应经常喝牛奶,超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外,每天最好吃一次豆制品和少量坚果。

　　控制油、盐摄入,保持饮食清淡细搭配

　　每人每天烹调油的用量不超过半两。应少用或不用动物油多选用植物油,并需经常更换种类。每人每天的食盐量(包括酱油调料和其他食物中的盐)不要超过5克。某些疾病患者(如高血压肾病、心衰等病人),每日食盐量还应适当减少。

　　合理补充微量营养素

　　在医生的指导下，适当补充钙、维生素 D、铁、维生素A等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。

　　正确选择保健食品

　　保健食品适宜于特定人群使用。它不以治疗疾病为目的，不能代替药品。可根据自身需要，正确选择合格产品。

　　四、适度锻炼强健筋骨

　　选择适宜的运动项目

　　可根据自身的情况和喜好选择安全有效的运动项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。

　　掌握合适的运动次数、时间和强度

　　每周运动 3-5 次，每次不少于 30 分钟，每周不少于150分钟。 运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄(次/分)，即运动强度为适宜。

　　五、健康心理规律生活

　　六、健康管理疾病预防

　　不轻信他人的蛊惑 遇事应多问几个“为什么

　　有不明之事，可先找家人和亲朋商量，不要过快、过早地做决定。平时应多学习，经常读书看报，关心法制信息，开阔视野。

　　保护好视力和听力

　　不要在强光或光线昏暗的条件下看电视、电脑和书报。连续用眼时间不宜过长，以防视觉疲劳。应注意身体姿势，不要躺着看书报。应远离噪声，尽力维护好自己的听力。发现视力下降、听力减退时应及时就医。

　　重视脑力活动 加强认知锻炼

　　要重视脑力活动。每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼有助于预防老年痴呆等认知障碍性疾病。

　　生病及时就诊 遵医嘱治疗

　　疾病只有早诊断、早治疗，才可能获得良好的疗效，早日恢复健康。生病后，一定要到正规医疗机构及时诊治，配合医生，遵医嘱治疗。不要贪图便宜和听信传言，找巫医看病;也不要自作主张，盲目自行用药和擅自停药; 忌用“偏方“秘方”。

　　突发急重症时 及时拨打“120

　　突发急重症，需要紧急医疗救助时，立即拨打“120”电话。讲清病人的姓名、性别年龄、联系方式、病情及准确的位置，并根据病情积极采取适当的方法进行现场救助。

　　健康不是等出来的，而是动出来的、吃出来的、乐出来的。” 愿每位长者都能掌握健康主动权，能在慢节奏中感受生活美好，收获健康幸福！

　　供稿人：何艳盛

　　审稿：何艳盛